La libido n’est pas un long fleuve tranquille. Nombreux sont les facteurs qui peuvent l’influencer. Dès lors, il arrive qu’au sein du couple, le désir sexuel se fasse la malle. Si au début de la relation, la sexualité était exacerbée, vous aviez envie de sauter sur votre partenaire dès qu’il ou elle rentrait dans une pièce, voilà qu’aujourd’hui, vous ne vous regardez plus vraiment. D’ailleurs, vous ne vous touchez plus non plus. Où sont passées ces heures exquises d’excitation mutuelle et de tension sexuelle ? Tout d’abord, pas de panique. La fluctuation de la libido est totalement normale, il y a des périodes durant lesquelles le désir sexuel est à son paroxysme et d’autre, où il est plus absent. Pour le raviver, suivez ces astuces et solutions.  

Comment retrouver du désir sexuel ?

Chez la femme comme chez l’homme, le désir sexuel va-et-vient. Bien que nous ne puissions pas grand chose concernant un problème médical et hormonal (seul un professionnel médical et/ou de la sexologie pourra vous guider), il existe quelques astuces qui permettent de retrouver l’envie lors des phases où celle-ci est complètement absente. 

Communiquer avec son partenaire 

C’est la première étape à prendre en compte : pour le renouvellement du désir sexuel, la communication est cruciale. Vous devez pouvoir parler de sexualité avec votre partenaire librement, du blocage auquel vous faites face. Choisissez un cadre neutre, par exemple lors d’une balade ou à un café, et discutez avec bienveillance de cette absence d’appétit sexuel dans le couple. Ne remettez pas la faute sur la femme ou l’homme, mais parlez de votre ressenti et de vos émotions. Cela peut être un moyen d’envisager une nouvelle façon de percevoir le désir, de se faire plaisir, évoquer ses fantasmes, mais aussi de crever l’abcès. Si vous n’avez plus de libido, peut-être que votre partenaire l’a ressenti. À l’inverse, si vous avez remarqué qu’il ou elle avait de moins en moins envie ou qu’il avait des troubles de l’érection, peut-être n’ose-t-il/elle pas en parler.  

Ne pas se mettre la pression

Vous n’avez pas envie d’avoir un rapport sexuel ? C’est ok, ce n’est pas grave. Vous seriez surpris(e) d’apprendre le nombre de personnes autour de vous qui n’ont plus envie de sexe, qui ont peu de rapports sexuels, voire aucun depuis plusieurs mois, ou encore, qui ont des problèmes ou des troubles sexuels. L’activité sexuelle est propre à chacun, ne vous mettez pas la pression. L’amour et le sexe n’ont rien à voir avec la compétition ou même l’idée de performance. Le désir ne naît pas de la condition physique, mais bien plus du sentiment et du relâchement. ​​ 

Se toucher

Lorsque cela fait un certain temps que l’on vit en couple, on peut s’habituer à la présence de l’autre : ne plus vraiment le/la regarder ou l’écouter. Dès lors, les gestes affectifs simples, comme s’embrasser au réveil, se câliner avant de dormir, se toucher le dos ou se tenir la main, peuvent disparaître au fur et à mesure de la relation. Pourtant, ces marques sont indispensables pour maintenir l’intimité du couple. Réapprenez à vous toucher sans vous concentrer uniquement sur l’intimité purement sexuelle : donnez-vous de l’affection, que cela soit par un massage, en prenant une douche ou un bain ensemble… Le contact corporel, notamment des zones érogènes, va favoriser l’intimité et faire monter la tension sexuelle. Il peut-être une solution à cette baisse de désir féminin ou masculin.  

Ne pas se concentrer uniquement sur la pénétration

Quelques fois, le désir sexuel peut aussi diminuer, car la pénétration à répétition ne convient pas à tout le monde. La routine qui voudrait qu’un rapport sexuel soit abouti seulement s’il y a pénétration n’est plus d’actualité. Reprenez alors le temps de laisser monter le désir. N’en venez pas à la pénétration ou à l’acte sexuel trop vite. Multipliez les caresses, les baisers, les massages, les morsures, les griffures… Misez sur le sexe sensoriel. Redécouvrez le corps de votre partenaire en étant attentif aux réactions et sensations. Laissez-vous emporter par l’intensité qui monte graduellement et vous conduira peut-être à l’orgasme. Mais plus important encore, savourez le plaisir partagé et cette expérience qui pourrait susciter l’envie de la réitérer. 

Repenser vos conversations

Ce n’est pas quelque chose à laquelle vous pensiez, pourtant, que vous viviez ensemble ou non, l’art de la conversation peut influencer votre désir. Tout d’abord, cessez de vous raconter tous les détails de votre journée par messages et attendez de vous retrouver le soir, dans un cadre intime et propice à la discussion, pour avoir des choses à vous raconter. Ainsi, vous n’aborderez pas seulement la pluie et le beau temps, mais pourrez passer un dîner ou une soirée, à approfondir votre connexion émotionnelle. Pareillement, vous pouvez pimenter votre vie de couple, en vous échangeant des sextos ou des photos… Ces messages doivent être consentis, ils pourront alors jouer sur votre libido et accentuer le désir à distance, avant de se retrouver. 

La bonne idée : écrivez à votre partenaire ce que vous aimeriez lui faire avant un rendez-vous, pour ensuite pouvoir mettre à exécution une fois que vous vous retrouvez.  

Comment réinventer ses rapports sexuels ?

S’il n’y a pas de réelle marche à suivre concernant l’activité sexuelle et que chaque couple définit ce qui lui fait du bien, certaines méthodes à mettre en place pourront vous aider à réinventer vos rapports et à booster l’excitation. Sortir de la routine, tester de nouvelles pratiques, renouer avec les plaisirs solitaires, ses fantasmes… Découvrez quelques idées.  

Casser la routine

Vos soirées et vos week-ends n’ont pas à être exactement les mêmes chaque semaine. Variez les plaisirs dans votre vie de couple ! Cela peut passer par des activités toutes simples, comme tester un nouveau restaurant, aller voir un film au cinéma ou se rendre à un spectacle, mais aussi plus spicy. Par exemple, vous pouvez faire des jeux sexuels en couple et revivre votre première rencontre ou incarner l’un de vos fantasmes, mais aussi découvrir une nouvelle pratique, comme le libertinage en vous rendant dans un club libertin. Différentes options pourront pimenter votre quotidien amoureux, raviver la flamme et accessoirement, mener à l’orgasme.  

Inviter des sextoys dans votre rapport

Si les sextoys sont un excellent moyen de booster sa propre libido, ils peuvent aussi s’inviter dans le lit du couple, pour transformer le rapport. De la sorte, vous ajoutez un vent de nouveauté à votre rituel intime, tout en explorant de nouvelles sensations. Votre partenaire peut vous regarder vous masturber avec un vibromasseur ou un stimulateur clitoridien. Vous pouvez l’utiliser pour augmenter le plaisir durant la pénétration, ou il peut s’en servir pour vous procurer du plaisir. Il existe pléthore de sextoys, classique, à plusieurs vitesses, utilisable sous la douche, à contrôler à distance… Il ne vous reste plus qu’à choisir votre préféré. 

Le plaisir solitaire

Dans la même lignée que l’utilisation de sextoys, le plaisir en solitaire peut faire partie des solutions pour vous permettre de contrer le manque d’excitation. Des femmes comme des hommes peuvent avoir besoin de faire un travail personnel, pour se réapproprier leur sexualité. De la sorte, en (ré)apprenant à se toucher, à découvrir ce qui provoque du plaisir, un orgasme, les caresses qui font la différence, en repensant vos fantasmes, vous aurez les clés en main pour guider votre personne.  

Quelles sont les causes d’une perte de libido ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine d’une absence momentanée de libido : l’ennui dans le couple, la routine, le stress du travail, la pression sociale, le manque d’activité physique, l’effet boomerang d’un suivi psychologique, une question d’hormones… Les raisons de cette perte de désir sexuel sont multiples et n’épargnent personne. Un homme sur sept et une femme sur trois, y sont confrontés, parfois plusieurs fois au cours de leur vie. L’origine de cette baisse de d’excitation masculine ou féminine peut être variée.  

Quels sont les facteurs qui peuvent expliquer une perte d’appétit sexuel ? 

• Des troubles d’ordre psychologique, émotionnel ou physiologique : de nombreux facteurs santé peuvent influencer le désir sexuel féminin ou masculin, il peut être question d’événement traumatisant (un deuil), de problèmes psychologiques (de l’anxiété), de l’arrivée d’un enfant…  
• Un problème lié aux hormones : notamment la prise d’une contraception hormonale. 
• Des problèmes de santé : des maladies (comme la dépression) ou la prise de médicament prescrit par un médecin jouent sur les hormones et donc, sur la libido.  

Enfin, la régularité des rapports sexuels aussi, a un effet sur le désir. Effectivement, tout comme le dicton veut que « l’appétit vient en mangeant », si vous n’avez pas de rapports sexuels depuis une certaine période, votre corps n’est plus habitué. C’est pourquoi, le désir peut s’évanouir. Pour contrer la baisse de la passion et la routine qui s’installe, la masturbation peut être une réponse. Ainsi, l’envie de faire l’amour ne disparaît pas réellement et cela permet d’attendre avant le moment, où vous vous retrouverez avec votre partenaire. 

Les habitudes de vie influencent le désir

Votre hygiène de vie aussi, va influencer votre rapport à la sexualité. Être bien dans son corps et dans sa tête, participe à la dynamique du couple. Certains éléments, tels que l’alcool et le tabac, ne se marient pas très bien avec les envies sexuelles. Effectivement, si la légende raconte qu’il est plus facile de lâcher prise après un verre d’alcool. Il faut savoir que l’alcool diminue le degré d’érection chez les hommes, favorisant le trouble, et baisse l’amplitude des contractions vaginales et la lubrification chez les femmes. Les hommes risquent alors d’atteindre leur degré maximal d’excitation plus rapidement, quand les femmes auront plus difficilement des orgasmes.  

La testostérone et la baisse de libido chez l’homme 

De la famille des stéroïdes, la testostérone est l’hormone sexuelle des hommes. Si elle influence la production de spermatozoïdes dans les testicules, elle agit aussi sur la fonction érectile. De plus, elle a un rôle phare dans le bien-être et la sexualité. Certains hommes ne produisent pas assez de testostérone, ce qui peut avoir pour conséquence une baisse de libido ou une impuissance.  

Quand faut-il consulter un médecin ?

Lorsque la baisse de la libido s’apparente à un problème de santé, il est nécessaire de consulter un médecin ou un sexologue. Il peut s’agir de perturbation masculine, telle qu’un trouble de l’érection, des problèmes d’éjaculation précoce ou tardive, d’infection urinaire comme l’urétrite chez l’homme ou la cystite chez la femme, de douleurs au testicule ou encore de problèmes à la prostate… La perte de l’excitation peut en effet, être liée à un facteur médical. Si vous constatez des grosseurs, des douleurs ou que vous avez le moindre doute, une consultation apparaît indispensable pour avoir une réponse et des solutions à mettre en place. De la même façon, la baisse d’envie féminine, peut survenir aux femmes qui souffrent de vaginisme. Un gynécologue pourra vous proposer des séances de traitement psychosomatique. 

En parler avec des professionnels de santé

Si la baisse de libido masculine comme féminine, entraîne une souffrance, il peut être préférable de consulter un médecin et notamment un sexologue. Il saura vous conseiller des exercices à faire pour retrouver son plaisir, mais aussi vous guid​​er, selon l’objet qui explique cette fluctuation du désir féminin ou masculin. De plus, parler avec un professionnel neutre pourra vous rassurer, enlever toute forme de stress et de pression, que vous pourriez mettre sur vos épaules.