Die Libido, also die Lust nach Sex, ist nicht immer gleich stark und kann auch in bestehenden, glücklichen Partnerschaften schwanken. Wie stark das sexuelle Verlangen ist, hängt von verschiedenen Faktoren, beispielsweise medizinischen oder hormonell bedingten Ursachen sowie deinem Stresslevel im Alltag ab. Was du trotzdem tun kannst, um wieder ein stärkeres Verlangen zu spüren, zeigen wir dir hier. 

Was ist sexuelles Verlangen?

Schauen wir zunächst an, was die Libido bedeutet und worauf sie basiert. Die Libido ist das Verlangen nach Sex und wird als grundlegendes Bedürfnis für die Fortpflanzung angesehen: 

Die männliche Libido wird stark von Hormonen, insbesondere Testosteron, beeinflusst, was zu einem häufigeren und schnelleren Orgasmus führt. Evolutionär ist es für Männer vorteilhaft, viele Partnerinnen zu befruchten, um ihre Gene zu verbreiten. Dasselbe gilt übrigens auch für die Tierwelt. 

Die weibliche Libido wird durch den Menstruationszyklus und einen niedrigeren Testosteronspiegel beeinflusst. Frauen zeigen um den Eisprung herum ein verstärktes sexuelles Verlangen, um die Chancen auf eine Befruchtung zu erhöhen. Während der Schwangerschaft können einige Frauen ebenfalls eine gesteigerte Libido haben. Im Vergleich zu Männern ist die weibliche Libido geringer und schwankt, was durch die Notwendigkeit, sich um die Aufzucht der Kinder zu kümmern, bedingt ist. 

Ursachen für die Störungen der Libido: erhöhtes oder reduziertes sexuelles Verlangen

Es gibt zwei Hauptarten von Störungen: 

• Verminderte Libido: Ein geringeres Verlangen, das früher oft als „Frigidität“ bei Frauen bezeichnet wurde. Heute wird dies differenzierter betrachtet, und mögliche Ursachen sind körperliche oder psychische Probleme wie Lebererkrankungen, Testosteronmangel, Stress, Depressionen oder Essstörungen. 

• Steigerung der Libido: Ein übersteigerter Sexualtrieb, früher als Nymphomanie bei Frauen und Satyriasis bei Männern bezeichnet, wird heute als Hypersexualität bezeichnet. Es gibt verschiedene mögliche Ursachen, aber die genauen Gründe sind noch nicht vollständig geklärt. 

Neben den Störungen gibt es noch den Verlust der sexuellen Lust. Der Libidoverlust kann sowohl körperliche als auch psychosoziale Ursachen haben.  

• Zu den körperlichen Ursachen zählen Hormonstörungen, Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck, urogynäkologische und urologische Erkrankungen, Krebserkrankungen sowie sexuell bedingte Schmerzen.  

• Psychosoziale Faktoren wie Beziehungsprobleme oder Lebensstil können ebenfalls zur Lustlosigkeit beitragen. Der Missbrauch von Alkohol und Drogen sowie die Einnahme bestimmter Medikamente können die sexuelle Lust zusätzlich beeinträchtigen. 

Wenn du deine Lust wieder neu entfachen willst, ist es wichtig, die oben aufgeführten Probleme untersuchen zu lassen und sie zu beheben. Bei medizinischen Problemen gibt es heutzutage sehr viele Lösungen, wie du wieder Schwung in dein Sexleben bekommst! Die Therapien dabei sind so individuell wie du oder deine persönliche Ursachen für den Lust-Verlust. 

Gegen Stress kannst du selbst verschiedene Maßnahmen ergreifen, beispielsweise Entspannungsübungen oder Meditationen sowie eine bessere Planung des Tagesablaufs. Mit einem optimierten Zeitmanagement hast du auch wieder mehr Zeit für Sex – und vor allem: mehr Lust darauf! 

Wie bekommst du wieder Lust auf Sex?

Bei einfachen Flauten gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du und dein Partner wieder mehr Lust verspüren. Wir haben dir 8 davon zusammengestellt, die einfach umzusetzen sind.  

1.Mit dem Partner kommunizieren

Offene Kommunikation ist der Schlüssel zu einer erfüllten Sexualität. Setze dich mit deinem Partner zusammen und sprecht über eure Wünsche und Bedürfnisse.  

Beispiel: Frag deinen Partner, was ihm beim Sex gefällt oder ob es Fantasien gibt, die er gerne ausprobieren möchte. Wie wäre es mit dem Besuch in einem Swingerclub oder dem Ausprobieren neuer Sexstellungen? Ihr könnt auch gemeinsam einen Fragebogen ausfüllen, der intime Themen anspricht, um das Gespräch am Laufen zu halten.  

Wichtig ist es, das Thema ganz offen und transparent anzugehen. Bringe auch Verständnis dafür auf, wenn sich dein Freund oder deine Freundin sich vielleicht nicht sofort traut, über das Thema zu sprechen. Eine spielerische Art, das Thema zu unterstützen, könnten auch Karten sein, die ihr mit intimen Fragen bestückt und verdeckt auf den Tisch legt. Jeder zieht eine und muss die darauf stehende Frage ehrlich beantworten. Auf diese Weise lernt ihr euch noch besser kennen, was gerade am Anfang der Beziehung wichtig ist oder findet intime, versteckte Wünsche heraus.  

Sobald ihr euch bewusst seid, was der Partner vermisst hat, um in Stimmung zu kommen, ist es wesentlich einfacher, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, um das sexuelle Verlangen wieder zu entfachen! 

2.Eine entspannte, romantische Atmosphäre schaffen

Du kommst angespannt nach Hause und dein Freund oder deine Freundin erhofft sich ein Schäferstündchen? Das wird so nicht funktionieren. Du solltest zum einen entspannt genug sein, um den Sex genießen zu können und zum anderen den Kopf frei haben von den Ärgernissen des Jobs.  

Idealerweise nehmt ihr euch also die Zeit, eine angenehme Umgebung zu schaffen, beispielsweise ein Candle-Light Dinner? Ein leckeres Essen, ein Glas Wein, Kerzenlicht und sanfte Musik? Jeder entspannt natürlich anders, daher kann es bei euch auch ein kühles Bier, eine Pizza vom Lieferdienst und ein toller Film sein, der euch entspannt. Warum nicht? Dann beginnt die Romantik eben damit und mit Kuscheln auf dem Sofa. Dies kann dann die Lust entfachen, die ihr sofort auf der Couch ausleben könnt! 

3.Zeit für Zweisamkeit einplanen

Wenn du in einer Beziehung bist, können sogenannte „Date-Nights“ dabei helfen, einen Freiraum für Sex zu schaffen. Was sich zunächst unromantisch anhört, ist allerdings hilfreich, damit du dich an diesen Date-Tagen auf Sex einstellen kannst. 

An diesen Tagen nehmt ihr euch nichts anderes vor, als Zeit mit dem Partner zu verbringen. Wie wäre es mal wieder mit einem Restaurant- oder Kinobesuch? Ihr könnt auch gemeinsam kochen oder einem anderen Hobby nachgehen, Hauptsache, ihr habt gemeinsam Freude und könnt eure Beziehung und Verbundenheit genauso wie das sexuelle Verlangen stärken.  

Übrigens: Auch neue Erlebnisse bringen Frische in eure Beziehung. Beispiel: Meldet euch für einen Tanzkurs an, lernt zusammen Salsa oder Tango. Die körperliche Nähe und der Kontakt während des Tanzens können die Anziehung zwischen euch erhöhen und das sexuelle Verlangen steigern. 

4.Zärtlichkeiten austauschen schürt das sexuelle Verlangen

Praktisch ganz nebenbei lässt sich das sexuelle Verlangen entfachen, wenn ihr häufig zärtliche Berührungen austauscht. Diese sind ein wichtiger Bestandteil der Intimität und zeigt dem Freund oder der Freundin, dass er nicht einfach nur als „anwesend“ registriert, sondern auch geschätzt wird.  

Schon kleine Gesten wie ein zärtlicher Kuss beim Aufwachen, vor dem Einschlafen oder vor dem Aufbruch zur Arbeit oder bei der Rückkehr sind eine ideale Möglichkeit. Auch Kuscheln beim Fernsehen, Händchenhalten beim Spazierengehen sowie gemeinsames Duschen oder gegenseitige Massagen schaffen Nähe. Sie steigern die Lust und können zu intensiveren Momenten im Schlafzimmer führen. Hier könnt ihr den Körperkontakt noch weiter intensivieren und euch besonders den erogenen Zonen des Partners widmen.  

5. Selbstpflege ist wichtig – als Single und in Beziehungen

Dein eigenes Wohlbefinden hat einen direkten Einfluss auf deine Sexualität. Daher solltest du dafür sorgen, dass es dir gut geht und deinen Akku wieder aufladen.  

Beispiel: Nimm dir Zeit für ein entspannendes Bad oder eine Gesichtsmaske. Sportliche Aktivitäten wie Joggen oder Tanzen können dein Selbstbewusstsein fördern und dich fitter und attraktiver fühlen lassen. 

6. Werde experimentierfreudiger!

Das Ausprobieren neuer Dinge kann Spannung und Aufregung in eure sexuelle Beziehung bringen. Ihr könntet zum Beispiel Sexspiele zu zweit machen, euer erstes Treffen wieder aufleben lassen, geheime Fantasien oder Stellungen ausleben oder neue Praktiken ausprobieren, wie bei einem BDSM-Treffen oder beim Besuch eines Swingerclubs.  

Selbst Rollenspiele oder Sextoys, ein flotter Dreier oder was euch sonst noch so einfällt, könnten einen völlig neuen Pepp in euer Liebesleben bringen! 

7.Nicht nur auf Penetration konzentrieren

Ok, beim Sex geht es natürlich darum, Sex zu haben, aber versuche doch mal – ganz ohne Leistungsdruck – nicht nur an die Penetration zu denken. Hört sich seltsam an? Na, dann mangelt es dir vielleicht an ein wenig Fantasie … erotisches Verlangen kann auch entstehen, wenn du dir wünschst, dass dich der Freund oder die Freundin mit der Zunge verwöhnt.  

Warum also nicht einfach mit sinnliche Massagen beginnen und den Partner des Körpers ganz neu erkunden? Dabei fallen euch garantiert versaute Dinge ein, die ihr entweder schon lange nicht mehr gemacht habt oder immer schon versuchen wolltet. Sex ist nicht nur dann erfolgreich, wenn der Penis in der Vagina landet, sondern du hast auch noch andere Optionen. Also finde und nutze sie! 

8.Sextoys in die Beziehung einführen 

Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Sextoys, die ihr nicht nur in eure Beziehung, sondern auch anderswo einführen könnt, wenn du verstehst, was ich meine … Wenn ihr bisher noch keine Sextoys verwendet habt, dann sucht euch gemeinsam etwas online oder in einem Ladengeschäft aus.  

Dabei könnte euch die überwältigende Auswahl verschiedener Gegenstände schon ordentlich anmachen und das Verlangen steigern. Wichtig ist dabei nur, dass ihr letztlich Dinge auswählt, die ihr auch wirklich beide benutzen möchtet.  

Sextoys sind gut geeignet, um einen neuen Wind in euer Schlafzimmer und das Liebesspiel zu bringen. Vielleicht wollt ihr euch sogar dabei filmen, um bei  nächster Gelegenheit die Stimmung mit dem eigenen Video aus eurer Erotik-Cam aufzuheizen? 

Tipp für Singles: Einsame Freude

In Ermangelung eines Partner ist deine Lust bereits arg dezimiert? Auch das kannst du ändern, indem du ein spezielles Sex-Event mit dir selbst planst. Gönne dir einen erotischen Film und entspanne dich nebenbei oder anschließend mit einem Sextoy … Natürlich bleibt dir auch der Weg in den Swingerclub, doch wenn deine Libido gerade auf einem Jahrhundert-Tief ist, gehst du die Sache lieber zunächst von Zuhause aus an. 

Als Mann kannst du beispielsweise statt der üblichen Masturbation versuchen, einen Prostata-Orgasmus zu bekommen und während der Mann den P-Punkt sucht, kannst du dich als Frau auf die Suche nach deinem G-Punkt machen.  

Speziell die Verwendung von Sextoys ist für Männer und Frauen eine optimale Lösung, um ihre Sexualität neu zu entdecken und das Verlangen wieder in den Griff zu bekommen. Finde an deinen eigenen erogenen Zonen heraus, wo sich Berührungen am besten anfühlen oder schau dir ein paar stimulierende Videos an, um ganz neue Bereiche der Sexualität zu entdecken.  

Vielleicht hast du bisher nur nicht die richtigen Fetische verwendet, um ordentlich auf Touren zu kommen? Du wirst schnell bemerken, ob sich bei dir etwas regt, wenn du Bondage-Spielchen anschaust oder vielleicht den Drang verspürst, dich in die Hände einer Domina zu begeben. 

Aphrodisierende Lebensmittel – die sanfte Verführung 

Falls die einfachen Tipps das Verlangen nicht steigern können, hilft in deinem Fall vielleicht eine sanfte Verführung mit aphrodisierend wirkenden Lebensmitteln. Aphrodisiaka sind schon lange bekannt und wurden früher auch als Komponente von Liebeszaubern eingesetzt. Bevor du also zu Viagra greifst, um dein Sexleben wieder in Schwung zu bringen, versuche doch erst einmal folgende Lebensmittel zu nutzen. Ob du sie alleine verzehrst oder bei einem Candle-Light Dinner mit „Happy End“ einsetzen willst, liegt ganz bei dir: 

• Roter Ginseng wird in China für die Verbesserung der sexuellen Funktion genutzt. 

• Dunkle Schokolade enthält viel Phenylethylamin, was nicht nur die Stimmung aufhellt, sondern auch das sexuelle Verlangen steigern soll. 

• Zimt und Vanille stimulieren durch ihren Duft. 

• Koffein kann in kleinen Mengen das Verlangen ankurbeln. Wenn du dich mit Literweise Kaffee pro Tag wach hältst, ist die Wirkung aber wohl nicht zu spüren. 

• Das ätherische Öl der Ingwerwurzel fördert die Durchblutung, wärmt und schürt das sexuelle Verlangen.  

Weitere Lebensmittel, die dafür bekannt sind, die Lust anzuregen, sind Austern und Erdbeeren – diese werden in vielen romantischen Filmen gerne als Scharfmacher präsentiert.  

Tatsächlich haben sie das Potenzial die gewünschte Wirkung zu erzielen. Du musst allerdings bei allen Tipps immer daran denken, dass jeder Mensch individuell ist und unterschiedlich auf diese Stimulanzien reagiert. Es gibt also keine Garantie dafür, dass du nach dem ersten Bissen Schokolade oder einer Auster zur Hochform aufläufst! 

Tausche dich mit der Wyylde Community aus

Du suchst nach weiteren Tipps, weil mal wieder Flaute im Bett ist? Dann komm zur Wyylde-Community und finde Gesprächspartner, die damit bereits Erfahrung haben und dir mit Rat oder sogar Tat zur Seite stehen können! Bei uns dreht sich alles um Sex und wir kennen keine Tabus. Daher bist du bei uns i